Verhalten in der Natur

Wandern an heißen Sommertagen Die 6 wichtigsten Tipps

Sonnenschein, beeindruckende Berglandschaften und aussichtsreiche Gipfel in Schladming-Dachstein: Klingt das auch für dich nach einem perfekten Sommertag? Doch hohe Temperaturen stellen den Körper vor besondere Herausforderungen.

Hannes Uttinger, Ortsstellenleiter der Bergrettung Ramsau am Dachstein, berichtet in diesem Blog, worauf es bei Wanderungen im Sommer ankommt. Denn gerade an heißen Tagen kommt es vermehrt zu Einsätzen der Bergrettung – häufig ausgelöst durch Erschöpfung, Kreislaufproblemen oder Dehydrierung. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du diesen Risiken vorbeugen:

1. Die Tourenplanung ist das A und O

Informiere dich über Länge, Höhenmeter und Gehzeit der Tour und passe sie an deine Kondition an.

Nicht jede Wanderung eignet sich für heiße Sommertage. Überlege bereits bei der Tourenplanung, welche Strecke den Wetterbedingungen entspricht. Offene Bergrücken, lange Anstiege ohne Schatten oder südseitige Hänge können schnell zur körperlichen Herausforderung werden. Schattige Wanderwege durch Wälder, Touren entlang von Bächen oder Wasserwanderungen bieten eine angenehme natürliche Abkühlung.

Über 300 Bergseen, mehr als 100 Wasserfälle und 5 Klammen machen Schladming-Dachstein übrigens zu einer der wasserreichsten Regionen der Alpen.

Besonders sehenswert sind:

Der Steirische Bodensee – einer der schönsten und zugleich leicht erreichbaren Bergseen
Höchstgelegener See: Sattelsee am Greifenberg, 2.450 m Seehöhe
Zahlreiche weitere Bergseen, die nach einer Wanderung mit traumhaften Ausblicken belohnen

2. Früh am Morgen starten

Starte möglichst früh. So profitierst du von den kühleren Temperaturen. Plane außreichend Zeit ein und beachte außerdem die Wetterlage. Gerade am Nachmittag steigt im Sommer häufig die Gefahr von Wärmegewittern.

3. Regelmäßige Pausen im Schatten

Plane bewusst Pausen im Schatten ein. Nutze schattige Plätze im Wald, unter Bäumen oder an kühlen Bachläufen.

Wichtig ist: Warte nicht erst, bis du erschöpft bist. Regelmäßige kurze Erholungspausen sind deutlich effektiver als eine lange Pause, wenn der Körper bereits überlastet ist.

4. Ausreichend trinken

Der Körper verliert bei Hitze deutlich mehr Flüssigkeit als gewohnt. Deshalb solltest du ausreichend Wasser mitnehmen und regelmäßig trinken – nicht erst dann, wenn du Durst verspürst.

Als Orientierung gelten je nach Tour etwa 2 bis 3 Liter Wasser. Bei längeren oder besonders anspruchsvollen Wanderungen kann der Bedarf entsprechend höher sein.

5. Sonnenschutz nicht vergessen

In den Bergen ist die UV-Strahlung deutlich intensiver als im Tal. Ein guter Sonnenschutz gehört deshalb zur Standardausrüstung.

Dazu zählen:

Sonnencreme mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor
Sonnenbrille mit UV-Schutz
Kappe oder Sonnenhut
leichte, atmungsaktive Kleidung

6. Hör auf deinen Körper

Nimm Warnsignale deines Körpers ernst. Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, starke Erschöpfung oder Kreislaufprobleme sind deutliche Hinweise darauf, dass dein Körper überlastet ist.

In diesem Fall gilt: